高考臨近，有的考生心理焦慮吃不下飯，有的考生想太多漸漸失眠，有的考生脾氣暴躁看誰(shuí)都不順眼，這都是考前心態(tài)不穩(wěn)造成的。面對(duì)高考前情緒焦慮緊張應(yīng)該怎樣正確調(diào)節(jié)呢?

面對(duì)考前焦慮，我們一定要正確認(rèn)識(shí)，不可一味躲避，濰坊市人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師趙約翰來(lái)給大家支招。

趙約翰表示，作為家長(zhǎng)不要給孩子施加過(guò)大的壓力，調(diào)整好自己的情緒，同時(shí)可以多去陪伴孩子，并且采取一些適度解壓的方法，來(lái)幫助孩子緩解和調(diào)節(jié)壓力。

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

趙約翰建議，平常可以每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺內(nèi)啡肽的釋放，有助于讓我們保持一種良好的身心狀態(tài)。還可以采取的方法包括呼吸調(diào)節(jié)，一種是深呼吸，也就是腹式呼吸;還有一種是正念呼吸，正念呼吸的要領(lǐng)是去關(guān)注我們的呼吸，心無(wú)旁騖，把自己的注意力放在呼吸上，每次至少要三分鐘。另外還有肌肉放松的方法，可以讓身體不同的肌肉群先緊張后放松，通過(guò)這樣不斷地訓(xùn)練，也可以達(dá)到很好的釋放焦慮和壓力的功效。

考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解壓力。對(duì)于一些極度焦慮的學(xué)生，趙約翰表示，可以通過(guò)短期的大運(yùn)動(dòng)量來(lái)釋放壓力，一般來(lái)說(shuō)在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，任何形式的焦慮都不容易喚起。和孩子一起共同談?wù)撘恍o(wú)關(guān)考試的、共同感興趣的話題，給孩子來(lái)減壓和放松。

作為家長(zhǎng)，要注意溝通內(nèi)容，孩子聽(tīng)了會(huì)反感的盡量少說(shuō)或不說(shuō)。孩子最想聽(tīng)到的是父母多鼓勵(lì)自己，多夸獎(jiǎng)自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，并且不吝表?yè)P(yáng)。趙約翰建議，家長(zhǎng)要告訴孩子，無(wú)論結(jié)果如何，我們都愛(ài)你。家長(zhǎng)對(duì)于孩子的信心，和對(duì)他未來(lái)的期望是支撐孩子最重要的力量。