近日，在很多社交平臺上，不少年輕人都忙著三伏天曬背養(yǎng)生。不少人認為，這是“不要錢的‘天灸’”，可以祛寒濕、減肥等。所有人都適合曬背嗎?曬背可以起到這么好的療效嗎?揚州大學附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師劉茜提醒，確實可以補陽，但并不是適合每個人。曬背時，如果不做好防護，可能會導致日光性皮炎，甚至會導致熱射病。

三伏天曬背走紅

不少年輕網(wǎng)友加入

不少網(wǎng)友在網(wǎng)上分享自己“三伏天曬背”的經(jīng)歷，稱主要是為了養(yǎng)陽。也就是在初伏、中伏、末伏這三天這樣做，是為了讓體內的伏邪排出體外。聲稱不僅能驅寒保暖，還能緩解抑郁、改善體質、改善膚色。不少明星和大V也加入其中，甚至在微博、小紅書等社交平臺分享自己的曬背經(jīng)歷。

記者以“曬背”為關鍵詞，在某種草平臺搜索相關筆記超過357萬篇，不少網(wǎng)友分享了曬背體驗，在一條點贊量為1.9萬的曬背視頻分享中，博主穿著加長款防曬衣，用遮陽傘保護頭部，人趴在瑜伽墊上。她表示，這是她第二次曬背。分享中，她還提醒了一些注意事項，比如不可以空腹曬背。

曬背也要謹慎，不少網(wǎng)友分享自己曾經(jīng)的曬傷經(jīng)歷。“沒有任何防曬措施，第二天就得了日光性皮炎。”有網(wǎng)友介紹，自己因為曬的時間太長，導致差點中暑暈倒。

曬背真的靠譜嗎?

有一定好處，要選對時間

劉茜介紹，背部是陽氣匯聚的地方，三伏天又是一年中陽氣最旺的時間，曬背補陽，以增強、提高抗病能力，是有一定的道理的。“在中醫(yī)上，曬背是有一定作用的，因為我們背上有兩個經(jīng)絡，一個叫督脈、一個叫膀胱經(jīng)，是需要陽氣的蒸騰才能達到效果的。”劉茜介紹，對于陽氣不足、痰濕這樣的患者通過曬背可以補充陽氣，排出寒濕。

什么時間都可以選擇曬背嗎?劉茜提醒，并非如此，可以選擇早上7-9點，或者下午3點以后，成年人每次日曬時間以20分鐘到半小時為宜。老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。曬太陽以達到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓，精神煩躁。初次曬太陽時間可以短些，若感覺舒服，可以適當延長時間，或分多次進行。

曬背時，應該穿上防曬衣或者在皮膚上有所覆蓋，不能直接讓強烈的紫外線照射皮膚，很可能引發(fā)日光性皮炎。曬背前要先進食，若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀。

在曬太陽的過程中人會流很多汗，需要及時補充水分，可以喝點常溫綠豆湯、淡鹽水等，攜帶防暑降溫藥品以便應急之用。

曬背時不可直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶，建議打傘或者用帽子遮擋住頭部。

曬完之后，最好在陰涼處避強風冷水，準備一件外套，等汗停了再進入空調房。若是剛曬得熱火朝天，馬上進入空調室內，整個陽氣就會被閉著，出現(xiàn)胸悶惡心嘔吐，這是暑熱閉阻而無出路導致。

如果在曬背過程中，出現(xiàn)任何不適都應該立即就醫(yī)，防止熱射病的發(fā)生。

并非每個人都適合

這些人群要遠離曬背

每個人都適合曬背嗎?劉茜提醒，三伏天曬背，還是要根據(jù)個人體質情況來判斷。對紫外線過敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人，氣陰兩虛或陽盛體質人群，孕婦等人群不太適合曬背。另外，年齡較大者也應慎重，最好在家人陪同下，注意好各種細節(jié)，避免引起不適。

可以單純靠曬背治好自己的虛寒嗎?劉主任提醒，單純想靠曬一曬就達到冬病夏治、減肥等目的，不科學也不可取，不建議盲目跟風。冬病夏治的方法還有很多，代表性的治療措施包括三伏貼、三伏罐和三伏灸，具有療效明顯、操作簡便、無明顯副作用等優(yōu)點。

伏天養(yǎng)生應該以熱制熱?劉茜介紹，三伏天的“以熱制熱”其實指的是夏季養(yǎng)陽，在陽氣最盛的節(jié)氣里乘勝追擊補養(yǎng)陽氣，效果最佳。但“以熱制熱”并不是一味熱著，可以把冰鎮(zhèn)飲品換成溫或常溫涼茶，用溫水洗澡而不沖涼水澡。如果體質為熱性體質，也不用一味追求溫陽。