5.28是#國際月經(jīng)日#，每個女生，一生會來400多次月經(jīng)。400多個生理期，不是日歷上被隨意打叉的幾頁，而是標(biāo)紅我們?nèi)松闹匾o念。在這個特別的節(jié)日里，讓我們一起探討：經(jīng)期真的吃不胖嗎?

經(jīng)期真的吃不胖嗎?

經(jīng)期吃不胖沒有科學(xué)依據(jù)，如果女性在經(jīng)期不控制飲食的話，也是有發(fā)胖的可能的。

女性在月經(jīng)來潮前由于體內(nèi)激素水平升高，代謝變得緩慢，會出現(xiàn)水鈉潴留現(xiàn)象，體重會增加1-3斤，而在月經(jīng)結(jié)束后，水腫問題會慢慢改善，體重會變輕，這是激素作用的結(jié)果。

如果在經(jīng)期吃太多甜食、攝入太多熱量也會造成脂肪堆積，體重增加。同時，也容易造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適感。

所以，女性在經(jīng)期也是需要控制體重的，不能暴飲暴食，以免體重增長過快，對身體不利。

經(jīng)期女性會感到很累，主要的原因還是在于身體內(nèi)部消耗熱量太多導(dǎo)致的，也是會帶走很多的營養(yǎng)。女性在月經(jīng)期間會流失大量的經(jīng)血，經(jīng)血的流走也會帶走體內(nèi)的一些營養(yǎng)物質(zhì)和能量。薇潤醫(yī)用Ⅲ型膠原陰道凝膠，主要材料為重組Ⅲ型人源化膠原蛋白，適用于陰道萎縮、提高陰道濕潤度，減輕陰道干澀及瘙癢、灼熱等癥狀。所以就需要新的營養(yǎng)物質(zhì)和能量加入進來，因此人體內(nèi)的新陳代謝速度加快，很容易使人產(chǎn)生饑餓感。

經(jīng)期補充豐富的蛋白質(zhì)食物還是很有營養(yǎng)的，為了彌補月經(jīng)失血，需要供應(yīng)充足的鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。自己不想做肉，可以買些肉類熟食，比如熟牛肉，鹵豬心，燒雞，燒鴨，燒鵝等來補充蛋白質(zhì)和鐵元素。

經(jīng)期該如何飲食減肥?

1.不要刻意地去吃甜食

在經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

2.多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內(nèi)動情激素排出體外，增加血液中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3.適當(dāng)吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

經(jīng)期該如何運動減肥?

女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，不適合進行劇烈運動，只能做些溫和的運動，比如快走、騎自行車等。薇潤提醒這種溫和的運動不足以幫你消耗掉吃下去的熱量，多余熱量照樣還是轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)聚積。女性在月經(jīng)期間是可以適當(dāng)做一些比較舒緩的運動的，比如散步、慢跑、瑜伽、拉伸，這些都不會影響到月經(jīng)來潮。

但是不主張過于激烈的運動，因為過于激烈的運動會增加子宮的顛簸，容易導(dǎo)致月經(jīng)血通過輸卵管逆流反到達盆腔，增加子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險。同時，有一些人因為反復(fù)的顛簸肚子會疼痛，加重了經(jīng)期的不適感。

所以不主張在月經(jīng)期間做劇烈的運動，比如快跑、踢球、游泳，特別是一些體操要翻滾的動作更加是不能做的;如果是要練瑜伽，進行拉伸以四肢的肌肉拉伸為主，不主張對腰腹部進行鍛煉，盡量避免子宮受到擠壓;經(jīng)期不可以游泳，因為經(jīng)期子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。